练习太极拳 可以舒展全身关节
太极拳
好处：防病治病还强身
１．对大脑起调节作用——打拳可以活跃情绪，长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。
２．改善呼吸机能和血液循环——太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度。
３．舒畅经络——轻松柔和的太极拳运动，可使人新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
４．防病治病——对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。
对普通人而言，打拳打到什么程度、多大强度最有利于身体健康，是个很重要的问题。别看太极拳看上去文绉绉的、有“武术文练”之说，可它绵里藏针，打起来可不简单，所以如何调节自己的运动量显得格外重要。
以２４式简化太极拳为例，一套拳打下来用时应该约为４到６分钟，打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果就很好。当然，这只是感官上的一个参照标准，实际生活中会因个人身体状况、气候、环境等而改变。
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太极拳以舒缓柔和为重要特征，这让一些练拳者认为，可以不做准备活动就直接开始打拳，或者打完拳就可直接去做其他事（如去买菜等），而不做放松活动，实际上这是一个很严重的错误。不仅在运动量较大、强度较大时容易受伤，而且有违太极平和、自然之理，对长期的锻炼效果来说也是个损失。
依据运动生理学，一般认为打拳之前，特别是冬天，能做１０分钟左右的准备活动，舒展颈、肩、肘、指、腰、髋、膝、踝等关节，对接下来的打拳是最有好处的。打完拳之后，应该有５分钟左右的放松活动（或称整理活动），让因运动而紧张的肌肉、关节得以放松。
演练太极拳要注意以下几点：
一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时
，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体
松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身
体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以
及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本
要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫
深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指
多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯
穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程
中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝
带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，
在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势
势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始
，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基
础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”
，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中
没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根
本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以
主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为
虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合
的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识
指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、
腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸
方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐
，要与动作自然配合。
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传统体操——太极拳
太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操，国外称之
为中国传统体操。太极拳也是我国目前流传最广的健
身运动，它集中了古代健身运动的精华，有调理脏腑
、疏通经络、补益气血的作用。
太极拳动作连贯柔韧圆活，上下相随，内外相合，动
中求静，刚柔相济，虚实相间，速度均匀，有如行云
流水，连绵不断。练习太极拳对神经系统、呼吸系统
、心血管系统和消化系统的功能都有促进作用，并对
人体各系统的慢性病有治疗效果。同时太极拳是一种
全身性运动，能使人体各大肌肉群和关节都参与活动
，因此有助于关节运动灵活，改善各关节韧带的弹性
，增强肌肉的张力，对关节疾病患者也有很好的治疗
作用。
太极拳的健身作用，是通过练身、练意、练气来实现
的。练身，指的是太极拳姿势舒适自然，体态轻柔圆
活，肌肉不过分紧张用力，且以腰为中心，有助于改
善和增强血循环和关节韧带弹性；练意，指的是练太
极拳时的注意力高度集中，眼随手转，步随身换，给
大脑皮层以良性刺激，使大脑得到安静休息；练气，
指的是练太极拳时沉静稳定、匀细深长的呼吸，可使
呼吸肌得到锻炼，改善呼吸系统功能和循环功能。
太极拳的历史悠久，在我国流传范围很广，演变出了
各种派别，如陈式、杨式、武式、吴式等，各有特点
，架式也有新、老之分。其中，国家体委公布的简化
太极拳，简便易行，为人们所喜爱。
练太极拳总的要求是“沉、匀、连、缓”。
首先，要安定精神，排除杂念，身体重心放稳，姿势
要自然；练习中动作要协调柔和，速度均匀和缓，整
套动作应连贯灵活，绵绵不断，自始至终一气呵成。
太极拳的运动量可大可小，对男女老幼、体健体弱者
均可习练。体弱年老者练习时可把式子打得高些，或
只练简化太极拳；而体质好的则可把式子打得低些，
这样，运动量相对就大了。
http://tyjxb.xmu.edu.cn/ljhty/24/24-1.htm (动作分解图)
http://you.video.sina.com.cn/b/15716191-1515741441.html （简化太极视频）
